Myślałem o tym, zeby albo zrobić właśnie takie cykle ( nie bardzo rozumiem jak dieta moze byc dla zaawansowanych ;p, rozumiem ze służy ona do zbijania fatu na jednocyfrowe procenty ? :) ), albo lecz to jest ta opcja bardziej o ktora sie pytam bo nie wiem zy zdaloby to egzamin: przejść na mase, zwiekszyc ilosc aero, i jakis suplemencik? Ogolnie [...]
@anubis84 Generalnie ciężko mi powiedzieć jakie ćwiczenia robię w domu bo są to ćwiczenia z aplikacji bez sprzętu mogę wrzucić jakieś screeny , co do planu muszę koniecznie wzmocnić ręce bo jest tragedia może to śmieszne ale mam coraz większe problemy żeby coś gdzieś przenieść czy pracować długo z rękami w górze. @ronie220 Chyba tak zrobię [...]
To jak wracasz po przerwie to nie powinieneś za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Zrobiłbym 3 dniowy trening fbw jako okres rozruchowy. Jeden czy dwa mikrocykle mógłbyś spokojnie zrobić aby wrócić do formy, a później ewentualnie coś pokombinować z podziałem treningowym.
Ok czyli FBW przez 2-3 tygodnie ? Jak uważasz ? Spokojnie możesz zrobić cały mikrocykl na fbw czyli te 8 tygodni. Będzie po przerwie dobre a pozwoli też popracować na podstawowych ćwiczeniach.
[...] zdrowsze - pytanie kto ile wytrzyma, ja wytrzymalem prawie 6 miesiecy po 3 posilki gotowane dziennie, no more W sumie w bułce tartej i mące nie ma raczej nic ciekawego ale z drugiej strony...przy tak znikomej ilości jak użycie do panierki to fakt - niczego raczej nie zmieni. Przyzwyczajenia Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-26 23:31:02
[...] Dla niego to i tak dużo. Bastek (13:19) metki se 200 sztuk kupilem Bastek (13:19) i nara na tym bede jechal Daniel (13:19) pierwszy cykl Bastek (13:19) joko Daniel (13:19) jak będziesz ja brał Bastek (13:20) tydzien 1 Bastek (13:20) pozniej 2 tydz 2 Daniel (13:20) na pierwszy cykl propinat Ci wystarczy a nie 200 metki Daniel (13:20) Daniel [...]
Ja bardzo dawno temu jak zaczynałem tańczyć break dance- juz nie tańcze ponad 2 lata. To sprężynki nauczyłem się w ciągu 1 godziny- pewnie trudno uwierzyć. więdz tak są różne sprężynki- dla mnie sprężynka to płynne wstanie z ziemi na wyprostowane nogi... Jak to zrobić ? więdz musisz położyć się na plecach :) ręce ułożyć nad barkami(dłonie do [...]
no ale przeciez jablczan kreatyny to nie jest zmieszanie jablczanu z kreatyna tak jak sie miesza np izolat z koncentratem serwatki w bialkach typu 'matrix' gdzie mozna robic waly pod tytulem 5% izolatu , ale twardo : 'matrix' , lecz czasteczka kreatyny jest sprzegana chemicznie na poziomie molekuły , ja nie wiem na jakiej zasadzie mozna wała tu [...]
[...] 3 serie Biceps na Kracie (wiadomo ocb ??) 4 serie modlitewnik gryf łamany 3 serie modlitewnik hantle 3 serie piątek plecy wiosłowianie sztngą 4 serie teraz nie wiem jak napisac cwiczenie na krzyzu!! 4 serie unoszenie sztangielki na ławce 3 serie przedramie dół unoszenie sztangii 4 serie W sobote robie Klate i biceps taki sam rozkłąd jak [...]
[...] zwalniam je maksymalnie olejem kokosowym. białko wyliczam na 2 gramy na kilo masy ciała, tłuszczy nie wyliczyłem i ogólnej kaloryki też nie, bo jadłem różne rzeczy, zr eszta jak wyliczyć kalorykę na tłustych mięsach skoro ich kaloryka może być różna? chciałbym zbudować dietę masową na tłuszczówce, bardzo pasuje mi ta dieta, bo super się czuje, [...]
Zakończyłem dwumiesięczny cykl na masę i jestem zadowolony z wyników, zarówno masowych jak i siłowych. Pomiary wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 96,5 kg (+4,5) klatka 115 cm (+3) brzuch 93 (+2) biceps 43 (+2) przedramię 32 udo 62 (+3) łydka 39. Trochę poszło w brzuch, ale pod koniec za bardzo pofolgowałem z podjadaniem pustych węglowodanów [...]
[...] 5x12 25kg Wyżej są przykłady cięższego treningu. Co zmienić? Przyrosty są ale bardzo małe, dieta jest, kreatyna 5g przed i po treningu jest. Czekam na sugestie. Ogólnie jak jesteś nowy na siłowni to powinneś mieć wyniki robiąc prawie każdy rodzaj rozpiski Ogólnie to lepiej byłoby zmniejszyć ilość powtórzen to 8-10 poza tym zamiast pompek [...]
Nie ma Bolca, dla mnie Minotauro jest wielki, on wyciaga balachy i konczy walki w parterze w czasach jak wszyscy sa za***sicie wyczuleni na parter, znaja parter, znaja bjj, a nie w czasach kiedy ludzie nie wiedzieli co sie dzieje. To jest dla mnie wielki zawodnik BJJ, ten ktory wygrywa swoim BJJ z goscmi, ktorzy raz, ze znaja bjj, dwa, ze wiedza [...]
[...] wiec zamiast niego daj rybe, mieso, jaja, dorzuc tluszcze i wystarczy. ewentualnie mozesz ten nieszczesny twaróg zrobic tak, aby ci smakowal: na ostro, slono, slodko, dorzucacając przyprawy, łyzek prawdziwego kakao, cynamonu, orzechów, owoce, warzywa jak szczypior, dymka, etc, albo zrobic z niego placek-sernik na patelni- wychodzi zaj**isty
to mozna byc jednoczesnie trenerem druzyny i reprezentacij?????jak to zrobic??? własnie skonczyłem drugi sezon Barcelono,niestety nic w nim nieosiągnelem, wlidze byłem 3.Ale za to teraz zamierzam zgarnąc wszytskie nagordyna zasadzie wolnego transferu przeszli domnie Pablo Box z Villareal.M Reich z Werder Brema,JArdel,V.Vaschuck z Lokomotivu i do [...]
ehhh Dudek help gram w półfinale PUEFA i zawodnicy sa przemęczeni (cięzki sezon). Jest to rewanż i mam 1 bramke przewagi ale za każdym razem dostaje ładne bęcki .Najgorsze jest to ,że do końca sezonu pozostało niewiele meczów ale za to co 3 dni i zawodnicy nawet jak intensywnośc treningów mają na NONE lub LIGHT to nie da rady Co mam zrobić
[...] w Cm 01/02 na starych danych własnie z tego okresu i mam zajefajną frajde mimo nowych menagerów jua własnie uwielbiam ten stary. najcześciej gram Juve bo to moja druzyna. a jak chce sobie jakies wieksze wyzwania zrobic to biore słabsze kluby. bardzo lubie lige włoską bo tam w CM nie obowiązują limity na obcokrajowców. Oststnio gram Lecce i [...]
piotrek87 uzasadnij dlaczego ma robić przysiady do 90stopni jak mnie przekonasz o ich pozytywnych właściwościach to dostaniesz soga jak nie to ban ( chyba już przegrałeś) spokojnie możesz robić większą objetość taką jak Ci zaproponowałem ale nie traktuj ich jako wszystkich z maks ciężarem jeśli masz zrobić 6 serii przysiadów i Twój ciężar roboczy [...]
zrob to jak shogus napisal 3 dni trenigowe. z barkow wyrzuc ostatnie cwiczneie bic zmniejsz serie zeby w kazdym bylo po 3 serie zamiast jednego franucskiego wyciskania daj wyciskanie wasko. sztanga na skosie do wyrzucenia. miedzy seriami 2/3 minutki. miedyz cwiczeniami tez mozesz zrobic. nie ma ogolnie zasady jak dlugo odpoczywac najlepiej tyle [...]
[...] podrzuca ten wie, ze zrobic 20 czy 30 ruchow pod rzad jest niezmiernie ciezko.. ale niestety, stoper leci i na pewno bedzie miec to zgubne konsekwencje w przyszlosci. Pytasz jak robic kolejne repy, kiedy mgla przeslania oczy; mysle, ze dla nas-amatorow nie powinno dochodzic do tej sytuacji. Mgla przed oczami ok, ale PO treningu. Jezeli wystapi to [...]
jabłczany, cytryniany i inne kreatynowe cuda !?
